^_^ Embarazo y lactancia, Omega 3

 

¿Para qué son necesarios y beneficios los suplementos de ácidos grasos Omega-3? 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la suplementación con omega 3 en mujeres embarazadas.

 

"En el período prenatal aumenta el riesgo de carencia de ácidos grasos omega-3, ya que las reservas de los tejidos maternos suelen disminuir al utilizarse para el desarrollo del feto. A menudo se recomienda a las embarazadas que consuman suplementos de aceites marinos para cubrir sus necesidades de estos ácidos grasos.

La administración de suplementos de aceites marinos durante el embarazo se ha evaluado como posible método para prevenir la prematuridad (o aumentar la edad gestacional) y la eclampsia y para incrementar el peso al nacer. Otras posibles ventajas de su uso son un mayor desarrollo cerebral del feto y un menor riesgo de parálisis cerebral y de depresión puerpera"

 La OMS advierte que, aunque el pescado constituye una fuente importante de ácidos grasos omega-3, muchos tipos de peces pueden estar contaminados con metilmercurio o bifenilos policlorados (PCB), que pueden ser nocivos para el desarrollo fetal. Concretamente, el metilmercurio tiende a acumularse más en el músculo del pescado que en las partes grasas, por lo que es más difícil eliminarlo, transfiriéndose de esta forma a nuestro organismo. Incluso, añade que el consumo de preparaciones de aceite de pescado sin refinar podría dar lugar a problemas de toxicidad, ya que es posible que contengan plaguicidas y residuos de PCB.

 

Finalmente, la OMS apunta que en los estudios para analizar los efectos positivos del omega 3, se han empleado dosis de 133 miligramos a 3 gramos al día y que la mayoría de las mujeres recibieron una dosis aproximada de 2,7 gramos ácidos grasos omega 3 (EPA -ácido eicosapentaenoico-  y de DHA -ácido eicosapentaenoico-) al día. En este sentido, señala que para que una embarazada reciba esta dosis a través de la alimentación tendría que ingerir 300 gramos de salmón cocinado, una cantidad que no necesariamente alcanzaría la correspondiente a las posibles restricciones en el consumo de pescado durante la gestación por la presencia de contaminantes. Por el contrario, concluye que los suplementos de omega 3 no parece que provoquen efectos secundarios graves que puedan influir en la observancia del tratamiento, como complicaciones hemorrágicas o malestar.

 

Administración de suplementos de aceites marinos para mejorar los resultados del embarazo , OMS (2011).

 

---

 

Por su parte, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ya en junio de 2011 endureció las recomendaciones sobre el consumo de ciertos pescados como el atún y crustáceos, debido a su elevado contenido en mercurio y cadmio. El mercurio puede provocar alteraciones graves en el desarrollo neuronal del feto y de los niños de corta edad. Por este motivo, la AESAN recomienda a las embarazadas y menores de 3 años no comer pez espada, tiburón o atún rojo. Además, alerta que los niños de entre 3 y 12 años no deberían consumir más de 50 gramos a la semana de dicho pescado.
 

Recomendaciones de consumo de pescado para poblaciones sensible debido a la presencia de mercurio, AESAN (2011)

---
“Entre los ácidos grasos esenciales que necesitamos para vivir, destacan los omega-3. Se trata de grasas que nuestro organismo no puede producir por sí mismo, sino que necesita alimentos o suplementos que las contengan (...) El tipo de grasa que obtenemos del pescado y de la grasa del pescado tiene unas propiedades únicas, no contenidas en otros alimentos. El ácido graso omega-3 y el pescado, son una fuente directa de 2 ácidos grasos de cadena larga llamados ácido EPA y ácido DHA, muy importantes para la salud del corazón (...) El DHA es esencial para el adecuado desarrollo y funcionamiento del cerebro, ya que sus células necesitan transmitir impulsos eléctricos de manera eficaz. Por consiguiente, no es de extrañar que la carencia de DHA ocasione problemas de memoria, de comportamiento y de aprendizaje (...) EL DHA del ácido graso omega-3 calme, según parece, a los niños hiperactivos. Es también necesario para el desarrollo adecuado de la retina en los bebés (...) Es aconsejable tomar al mismo tiempo vitamina E y ácido graso omega-3, ya que evita la oxidación de la vitamina E en el organismo y el ácido graso omega-3 puede disminuir el nivel de vitamina E en el cuerpo.

En la salud cognitiva: ejerce efectos beneficiosos en las madres lactantes y sus hijos. En un pequeño estudio norteamericano se vio que los bebés de nueve meses de edad cuyas madres habían estado tomando durante el embarazo suplementos de omega-3 demostraban más habilidades para resolver ciertas dificultades, como recuperar un juguete cubierto con un trapo”. 

 

"Los Tratamientos Curativos de los Médicos Naturistas", Mark Stengler (2013)

 

¿Cómo nos cercioramos de consumir un suplemento de omega 3 libre de metales pesados?

 

En definitiva, es importante elegir un suplemento de omega 3 de alta calidad que se encuentre precisamente libre de estos metales pesados, dioxinas y PCB´s.

Una forma de cerciorarse que cumple con estos requisitos es a través de la certificación IFOS (International Fish oil Standats) que concede una calificación de 5 estrellas a los productos que cumplen con los más altos estándares de calidad internacional.

^_^ Si nuestro nacimiento hubiera cambiado...

Ya en la década de los 70, se comienza a escuchar la melodía un parto menos violento:

 

En 1976 el Doctor Frédérick Leboyer sorprende al mundo de la medicina al ser el primero en hablar del parto desde el punto de vista del bebé con su libro “Por un Nacimiento sin violencia”.

“Si nuestro nacimiento hubiera cambiado, es decir, si hubiéramos sido recibidos, conocidos como debe ser, NO como Objetos sino como Seres Humanos, todo el desarrollo de nuestra vida hubiera cambiado” (Frederick Leboyer).

----

Y cerca de 40 años más tarde, la melodía de un parto más natural, sigue sonando con más fuerza que nunca: de la mano del Doctor Michel Odent. Os diré cómo lo conocí...

10:05 de una mañana de un 23 de mayo, Madrid. Amanece una mañana gélida en Madrid, pero este curso va a cambiar al menos una vida, la mia! ;)

Se abre el telón. Aparece una de las personas más sabias del planeta entorno al nacimiento: Michel Odent. A sus 84 años, conserva una mirada de "niño inquieto", ávido de descubrir y de comunicar los últimos descubrimientos científicos alrededor del embarazo, el parto y el primer año de vida del bebé. Sus palabras, su ímpetu, su mirada inquieta... en suma emocionan y contagian... Fue él, quien también en la misma década de los 70, introdujo los conceptos de "sala de partos como en casa" y "piscinas para partos" en las maternidades del hospital. Fue el primer autor en escribir sobre la iniciación a la lactancia materna durante la siguiente hora al nacimiento. Y a día de hoy, sigue investigando, publicando libros y artículos científicos y viajando por todo el mundo, comunicando sus hallazgos en una dilatada trayectoria profesional que acumula cerca de 50 años como cirujano y ginecólogo.

Varios son sus mensajes, rescato estos dos de su libro El Bebé es Un Mamífero: 

- "Hay que volver al punto de partida y recordar que, por encima de todo, somos mamíferos"
 

- "Ahora, la superviviencia del planeta ha pasado a un primer plano, y esto significa que tenemos que replanteárnoslo todo"
 

Estos y otros mensajes,  señalan entre otras cuestiones a la importancia de mantener un parto lo menos medicalizado y menos "socializado" posible. 

 

Ero-ero...Sonajero casero!

 

Hoy jugamos las mamis, a hacer un sonajero muy sencillo en un par de minutos, con el que la peque de la casa a los 10 meses se lo pasa b-o-m-b-a... Se lo dejamos a la hora de la comida y así se entretiene ese rato, mientras los papis le dan de comer.

1. ¿ Qué necesitamos?:

- 1 rollo de cocina gastado

- 2 tapones de garrafa de agua

- 1 puñado de arroz / garbanzos / alubias (al gusto ; )

- Tijeras

- Celo (o mejor si tenemos Cinta americana, para que nos quedará mejor el acabado)

- 2 folios de color / papel de regalo colorido (si no tenemos ninguno, podemos dibujar en un folio caritas o cosas divertidas)

 

 

2. Las Instrucciones del "juego" son 5:

 

1º Cortamos el rollo de cocina más o menos por la mitad de manera que queden por lo menos 2 cilindros (ya que un rollo de cocina queda demasiado largo como sonajero).

 

2º Decoramos el sonajero: utilizamos el folio/papel de regalo por alrededor del rollo.

 

 

 

3º Ponemos un tape, en una de las bases del rollo que hemos cortado.

 

4º Le damos la vuelta al rollo cortado y por la parte que queda abierta, rellenamos con un puñado de arroz (o de otra legumbre).

 

5º Ponemos el tape que nos queda, en la base del rollo de cocina cortado y utilizamos el celo o la cinta americana para precintar toda la superficie del papel (dándole vueltas al rollo) y sobretodo, cogiendo el lado de los tapes, para que no se vacíe el contenido del sonajero!!!).

 

 Ya lo tenemos listo!!!

 

 

 

 

Si optamos por hacer 2 sonajeros, podemos cortar el rollo de cocina por diferentes alturas, para hacer 2 sonajeros de diferente tamaño y podemos rellenar un sonajero con una legumbre y otro con otra legumbre, así el peque experimenta diferentes legumbre-músicas ;)

 

 

 

 

Eres lactivista? por la Dra. Ibone Olza

"Lactivista", se podría definir como aquel que defiende el derecho a la lactancia materna de los bebés.

Aquí va un interesante audio de la psiquiatra infantil y madre: Ibone Olza, de Junio de 2014.

Sobre mi

Mi nombre es Eva. Soy madre y doula. Licenciada en Económicas y con Máster en Estudios Económicos Internacionales. Conozco bastante bien por mis años de trabajo el mundo de la empresa y también lo que significa salir de él , escuchando a mi corazón.

Me formo como doula de la mano de Michel Odent y Liliana Lammers (Madrid) y de la mano de Amaia Ariztegi  y la Asociación de Doulas de Navarra (Pamplona), entre otros.

Tras mi maternidad, recupero a la niña que todas llevamos dentro. Ella es la que me devuelve, con más fuerza que nunca: la capacidad de sentir, la conexión con lo natural y las ganas de aprender y compartir!!!. Así es como toma forma mi proyecto de vida: convertirme en doula. 

 

Acompaño a mujeres y parejas en su aventura como padres, en el embarazo y posparto en la zona de Donostia-San Sebastián (Gipuzkoa) y alrededores. Sigo día a día, en constante aprendizaje y  creciendo al lado de las mujeres, bebés y las familias que desean que les acompañe.
 

^_^ Maternidad, un paso hacia la confianza

Qué de ciertas considero que son estas tres ideas sobre los pasos hacia la confianza en el embarazo, la paternidad...:

---

"Cuando damos un paso más hacia la confianza y hacia lo desconocido, a menudo nos puede parecer que asumimos un riesgo. Evidentemente, para descubrir nuestros recursos internos y capacidades desconocidas tenemos que permitir que afloren.

 

El embarazo es un claro ejemplo de este proceso. De hecho, durante la gestación, la futura madre se puede sentir muy vulnerable y tener que superar muchos miedos. Cuanto más acepte e integre sus miedos y su vulnerabilidad, más preparada estará para el parto y para entregarse a las fuerzas profundas y salvajes que hacen que una mujer pueda parir con más facilidad. Aquí, una vez más, la Naturaleza nos brinda una gran enseñanza, ya que de un estado de aparente vulnerabilidad nace una nueva vida".

El Resugir de lo femenino, Fanny Van Laere (2010)

---

"Las madres necesitan sentirse relativamente seguras para arriesgarse a tener dudas. La gente que le da consejos no puede saber todos los detalles de su situación, y normalmente no tiene que convivir con las consecuencias a largo plazo de sus consejos. Una madre necesita tiempo para adaptarse a la maternidad, junto con su pareja. Necesita confianza para experimentar y cambiar de opinión unas cuantas veces..."

Lo que hacen las madres. Especialmente cuando parece que no hacen nada, Stadlen, 2010

"Pero incluso las madres tienen que aprender a serlo a través de la experiencia. Creo que es mucho mejor si lo encaran de esta forma: la experiencia les permite crecer. A la larga, lo que necesitamos son madres, así como padres, que hayan encontrado la manera de tener fe en sí mismo... Ellos son quienes construyen los mejores hogares para el crecimiento y desarrollo de un bebé".

Conozca a su Hijo, Winnicott Donald W. (1994) 

¿Champús, cremas...sin tóxicos?

Tenemos, padres o futuros padres conscientes, una buena forma de conocer cuáles son algunos de los fabricantes y marcas que apuestan por productos verdes (que serían aquellos productos cuyos fabricantes o comerciantes dicen explícitamente que no contienen contaminantes perjudiciales) para tomar decisiones más informadas en nuestras compras.

Greenpeace editó en 2003 una guía para consumir de forma crítica y responsable y quisiera compartirla con vosotr@s. Para elaborarla "las oficinas de Greenpeace europeas y algunas del resto del mundo han mantenido correspondencia con las empresas sobre productos susceptibles de contener sustancias químicas peligrosas".

 

Esta guía incluye: champús, cremas, perfumes, ropa, calzado, juguetes, etc... y también incluye tanto las marcas limpias, como las menos limpias y las sucias (algunas son marcas muy conocidas!!), asignándoles 3 colores (rojo, ámbas o verde) para indicar si contienen o no contaminantes dañinos.

Adicionalmente, en el año 2013, por iniciativa de la Fundación Vivo Sano, se ha elaborado el Libro Hogar sin tóxicos, muy interesante, sobre cómo conocer los tóxicos que nos rodean en el hogar, proponiendo alternativas saludables.

Por ejemplo: "Los cosméticos pueden contener varias sustancias peligrosas diferentes: ftalatos (...), almizcles sintéticos (usados como fragancias) o compuestos organoestánnicos y triclosán" indica la guía de Greenpeace, y se sabe que "sustancias como los parabenos están presentes en muchos productos de aseo personal y algunas de estas sustancias son contaminantes con efecto hormonal".

Deberíamos tener en mente que, tal y como señala Greenpeace en su guía:

 

"Los fetos y los bebés son los más vulnerables, porque están expuestos, desde el útero, a mayores concentraciones de sustancias químicas peligrosas que los adultos. Los efectos de estas sustancias durante el desarrollo pueden causar problemas de salud permanente e irreversibles y, alguno de ellos, pueden no manifestarse hasta la edad adulta. Esto no es aceptable cuando es posible sustituirlos por productos más seguros".

Guía para comprar sin tóxicos (2003). Greenpeace
Hogar sin Tóxicos (2013). Carlos de Prada

¿Qué podemos hacer? Abrir bien los ojos en nuestra compra y naturalmente... 

Abrir los ojos, tratar que a modo de ejemplo en los champús y cremas, no tengan: ftalatos, parabenos, ... colorantes...

 

Y también,  y por lo que respecta a los productos cosméticos,  se pueden utilizar para diferentes usos, terapeúticos o cosméticos, aceites vegetales puros, de oliva, de almendra (hidratante y suavizante), de caléndula (evita irritaciones), de mosqueta (es bueno anti estrías), que se pueden utilizar también con los aceites esenciales también puros.